http://medicina.ua/content/active/1233226632.jpg

Гуляйте!

Ежедневные пешие прогулки –самый простой способ поддержать хорошую физическую форму и отличное настроение, а также зарядиться щедрой порцией кислорода.

 

Питайтесь
правильно!

Обсудите с врачом свой рацион и составьте меню, которое обеспечило бы вас полным набором витаминов, микро- и макро- элементов, необходимых для полноценного развития малыша
и поддержания вашего здоровья.

 

Следите за
набором веса!

Слишком быстрый набор веса может быть связан с как задержкой жидкости, так и с избыточным накоплением «запасов» в жировой ткани. Не нужно есть «за двоих»! Врач даст вам необходимые рекомендации. В некоторых случаях понадобится контроль жидкости: сколько вошло, столько и вышло – эта простая формула поможет избежать отеков, набора излишнего веса и позднего
токсикоза беременности.

 

Следите
за уровнем
гемоглобина!

Низкий гемоглобин у мамы может обернуться гипоксией для малыша, поэтому в рационе будущей мамы должно быть достаточно продуктов, богатых железом: мяса и печени. При необходимости
доктор может дополнительно назначить препараты железа.

 

Дружите
со спортом!

Физическая активность – йога, гимнастика, плавание – полезна будущей маме. Она не только позволит сохранить фигуру после родов, но и поможет подготовиться к родам.Не переутомляйтесь! Переутомление может негативно отразится на течении беременности и здоровье будущего малыша. С самых ранних сроков ограничьте профессиональную и учебную нагрузку,
обязательно высыпайтесь!

 

 

Тренируйте
сосуды!

Беременность – это повышенная нагрузка на сосуды. Легкие контрастные водные процедуры после ежедневного душа помогут избежать варикозного расширения вен, поддержать тонус кожи и
укрепить иммунитет! Будьте нежны с мужем! Ожидание малыша должно сблизить вас с мужем! Поэтому заботьтесь о своей второй половине так же, как он – о вас, приветствуйте его желание пообщаться с «животиком», рассказывайте о том чуде, что происходит внутри вас.

 

 

Дышите
правильно!

Каждый день находите несколько минут для дыхательной гимнастики. Это поможет вам контролировать эмоции, своевременно справиться с тонусом матки и тренировочными схватками, а главное – эффективно подготовиться к родам.

 

Наполняйтесь
позитивными
эмоциями!

От вашего настроения напрямую зависит здоровье нервной системы малыша. Поэтому избавьте себя от стресса и наслаждайтесь жизнью во всей ее красе – с помощью музыки, произведений искусства, прогулок за городом и, конечно, близких людей!

 

Учитесь
быть мамой!

Совсем скоро вам предстоит освоить целый ряд новых умений. Не теряйте времени – посетите специальные курсы для будущих мам, читайте литературу и консультируйтесь у специалистов. Это вам обязательно пригодится!

 

Дружите
с Вашим
доктором!

Выполняйте рекомендации акушера-гинеколога, который вас наблюдает!

источник

©