В наших статьях мы уже говорили о том, что ребенок не умеет управлять эмоциями. Его этому нужно учить. Это сведет к минимуму риск попыток подавить переизбыток негатива деструктивными способами: наркотиками, алкоголем, азартными играми или травмоопасным спортом. 

 

Если ваш ребенок долго переживает по поводу оценок в школе, конфликтов со сверстниками или проблем в семье, научите его этим техникам. Они помогут ему быстрее отпускать негатив и не уходить в себя. 

1. Инверсия

Это метод индийских йогов, то есть позы йоги, когда голова находится ниже уровня сердца, или так называемые перевернутые позы. Йоги давно заметили успокаивающий эффект таких поз. Дети любят спортивные упражнения, предложите им несложные позы, вроде собаки мордой вниз, наклонов к ногам из положения стоя, стойку на лопатках (березку) или на голове (для продвинутых).

2. Вода

Во время эмоционального перенапряжения не даром наливают стакан воды. Сильные эмоции нередко приводят к обезвоживанию, что тормозит мыслительный процесс. Поэтому в критических ситуациях обязательно ставьте перед ребенком стакан холодной воды и следите за тем, как он будет успокаиваться глоток за глотком. 

3. Громкое пение

Пение способствует выбросу эндорфинов, что значительно снижает тревожность. Если у вас есть сомнения, вспомните счастливые лица людей, поющих в караоке. 

4. Рисование

Если пение чуждо вашему ребенку, предложите ему порисовать. Рисование, особенно рисование пальцами также обладает расслабляющим терапевтическим эффектом. 

5. Скакалка или батут

Прыжки ускоряют пульс и помогают быстрее выпустить пар. 

6. Мыльные пузыри

Кроме того, что наблюдать за пузырями и лопать их — довольно приятное занятие, оно также задействует дыхание. Ребенок контролирует вдох и выдох, и быстрее успокаивается. 

7. Горячая ванная

Здесь вы не станете спорить, ибо это самый популярный способ расслабления среди взрослых. К слову, контрастный душ обладает не меньшим эффектом релакса. 

8. Задувание свечей, надувание шаров

Здесь тот же принцип, что и с пузырями. Контроль над дыханием — контроль над эмоциями. Если ребенок уже достаточно взрослый, можно научить его дыхательными практикам из йоги, они действительно очень эффективны. 

9. Бег

Пробежка тоже отлично помогает справиться со стрессом. Любители побегать с утра отмечают, что бег ‘прочищает’ мозги и позволяет мыслить трезво. 

10. Нужно выговориться

Если у вас сложились доверительные отношения с ребенком, он может поделиться с вами тем, что его гложет. Фишка в том, чтобы просто выговориться, а не разбирать ошибки или пытаться решить его проблему, — это может усилить стресс. Просто выслушайте и окажите поддержку, не более. 

11. Записать мысли

Если ребенку сложно поделиться с вами, он может вести дневник, или написать письмо, например, своему кумиру. В любом случае, изложение мыслей способствует снижению тревожности, отпусканию проблемы. 

12. Долгие объятия

О пользе объятий говорят давно. Они способствуют выработке окситоцина — гормона, укрепляющего иммунную систему. 20-секундные объятия снижают давление, улучшают самочувствие и дарят ощущение защищенности. 

14. Умение называть вещи своими именами

Часто дети не умеют идентифицировать свои эмоции: гнев, ревность, обида, несправедливость. Научите их анализировать свои эмоции, так им будете легче справляться с ними. 

15. Велосипед

Скорость, ветер, красивый пейзаж (пусть и городской) — все это наилучшим способом скажется на психическом состоянии ребенка. Велосипед — поистине уникальное изобретение человечества.

©