Если вы ощущаете, как застенчивость сжимает вас в тиски в самый ответственный момент, вам стоит изучить методики как перестать стесняться, как получать от жизни то, к чему стремитесь и чего достойны. Если вы сможете побороть застенчивость, ваша жизнь изменится кардинальным образом.

Застенчивость психологи определяют, как стеснительность, неуверенность и скованность. Эти черты характера выражаются в поведении человека и его внутреннем дискомфорте.

Причины застенчивости

Застенчивость, которая проявляется в невозможности нормально выражать свои мысли и желания, спокойно находиться среди людей — это, безусловно, патология. Многие живут с этим не задумываясь, что можно не чувствовать этот дискомфорт. Но как от него избавиться? Для начала нужно выяснить причины его появления.

Почему появляется застенчивость?

  • Закомплексованность.
  • Неуверенность в себе.
  • Страхи и фобии.
  • Повышенная тревожность.
  • Социофобия.
  • Склад характера.
  • Генетика и воспитание.

Разберем каждый пункт подробнее.

Генетика и воспитание

Наследственность и воспитание

У скромных и воспитанных (по сути неуверенных и застенчивых) родителей дети будут с похожим складом характера. Это передастся в генах и темпераменте — врождённых свойствах личности. Ребенок может родиться с иными качествами, но родители своим примером научат его быть стеснительным. Так проявляется влияние наследственности и генетики.

Склад характера

Есть люди с определённым темпераментом и складом характера. Как правило, это флегматики, которые не привыкли лезть вперед, перебивать. Подобные качества у человека считают нормой. Но в определенных обстоятельствах ему не хватит духу, чтобы добиться желаемого. И здесь тоже стоит поработать над уменьшением застенчивости.

Социофобия

Боязнь общества. Возникает у людей, которых часто обижали, которые попали в конфликтную ситуацию, были жертвами жестокого обращения или позора. Но это уже нечто другое: здесь речь не о застенчивости, а о чувстве страха перед обществом, дискомфорте. Такие ситуации разбирают с психологами.

Тревожность и страхи

Люди с богатой фантазией часто представляют, как войдут в театр и споткнутся, из-за чего над ними будут смеяться. Они изо всех сих стараются держаться уверенно, но такое напряжение рождает скованность. Они представляют, как будут осуждены, опозорены, боятся. Из-за этого совершают неуклюжие действия. Так застенчивость выглядит в действии.

Неуверенность

Неуверенные люди стыдятся себя. Они представляют, что выглядят в глазах окружающих смешно или некрасиво. Это застенчивость заставляет их вести себя скованно, отказываться от предложения встретиться. Они избегают общественных мест, стараются находиться там, где их окружают исключительно близкие люди.

Комплексы

Это психологические зажимы, которые возникают из-за травмирующих ситуаций. Допустим, на ребенка накричали в тот момент, когда он с друзьями сидел ел за столом пирог. Это может до конца жизни сформировать у него комплекс неполноценности. Ребенок будет бояться принимать пищу в общественных местах до дрожи в руках. Подобные комплексы влияют на возможность свободно чувствовать себя в обществе.

Застенчивость: что это и откуда она берётся?

Раз уж мы начали с мнения психологов, то и охарактеризовать застенчивость стоит с психологической точки зрения. Согласно ей:

Застенчивость (иногда её называют синонимами «робость» или «стеснительность») является таким психическим состоянием (или поведением), для которого характерны такие свойства как социальная неловкость, скованность, напряжённость, боязливость, нерешительность, порождённая неуверенностью человека в себе или отсутствием определённых социальных навыков.

Нередко окружающие дают застенчивым людям положительные оценки наподобие «уравновешенный», «скромный» или «сдержанный», а поведение застенчивых людей может трактоваться как «светское» или «утончённое». Но кавычки мы поставили здесь не случайно, т.к. застенчивость можно смело назвать маской, за которой невозможно рассмотреть реального человека.

Если же задаться вопросом, откуда вообще в человеке берётся застенчивость, то можно отыскать немало мнений по этому поводу. Вот лишь несколько из них:

  • Специалисты в области социологии, а также ряд психологов сходятся в том, что корень застенчивости нужно искать в области социальных установок, когда дело касается общественных приличий
  • По мнению психоаналитиков, застенчивость является выражением на уровне сознания психических противоречий, которые находится в подсознании человека
  • Приверженцы бихевиоризма считают, что застенчивость есть результат отсутствия социальных навыков, требующихся человеку для полноценного взаимодействия с другими людьми
  • Социопсихологи говорят, что началом застенчивости является тот момент, когда человек сам говорит себе о том, что он застенчив
  • Учёные, занимающиеся изучением личности, убеждены в генетической природе застенчивости
  • У нейробиологов своё мнение на этот счёт: застенчивость вызывают нарушения обмена в головном мозге нейромедиаторов и, как следствие, астения ЦНС
  • Врачи тоже отличились: для них застенчивость относится к меркуриализму – симптоматике отравления ртутью

Как мы видим, о природе застенчивости нельзя сказать ничего конкретного. Да и не в этом суть, честно говоря, т.к. наша задача – это извлечь из знаний о застенчивости практическую пользу, а не сформировать теоретическую базу. Поэтому, не откладывая в «долгий ящик», приступим к рассмотрению наиболее результативных способов избавления от застенчивости.

Пути преодоления скромности

Преодоление застенчивости

Как перестать быть застенчивым?

  1. Проанализировать ситуации, в которых возникает чувство неловкости.
  2. Разобраться в себе, найти истинные причины застенчивости.
  3. Провести работу над собой, объяснить, почему не стоит быть застенчивым, почему нет причин бояться, стыдиться себя.
  4. Представить ситуацию, в которой обычно наступает застенчивость, мысленно преодолеть ее.
  5. Пойти навстречу страху — реальная практика травмирующей ситуации и новой модели поведения.

Побороть стеснительность можно самостоятельно или на приеме у психотерапевта. Схема всегда одна:

Читайте также:  Семантический барьер непонимания – различия в системах значений (тезаурусах) участников общения (жаргон, сленг)
  • анализ поведения;
  • выявления причины;
  • работа над ошибками.

Этот способ применяют почти ко всем видам психологических проблем.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Нередко неуверенность в себе возникает из-за постоянного сравнивания себя с окружающими. «Вон, у Васи уже вторая машина за год, а Машка снова на выходные на море улетела» — такие мысли постоянно посещают голову неуверенных в себе людей. Ни в коем случае не следует стесняться себя, своей внешности, своего достатка и прочего. Всегда найдется тот, кто будет богаче, умнее или красивее — с этим ничего не поделаешь.

Все успехи и победы должны быть исключительно для себя, а не для того, чтобы обогнать своего соседа в количестве денег или частоты поездок за границу. Постоянное сравнивание себя с другими — первый признак неуверенного в себе человека. Если при знакомстве вы видите на собеседнике дорогие украшения или одежду от самых известных брендов, это не должно смущать вас или заставлять себя чувствовать так, будто вы хуже него. Только перестав постоянно думать о том, что кто-либо лучше, вы сможете стать уверенным в себе человеком и избавитесь от постоянного стеснения. Помните, что вы — уникальны, как и все люди на Земле, поэтому сравнивать себя с кем-то не имеет никакого смысла.

Трудности на жизненном пути у скромных людей

Чтобы перестать стесняться, нужно понимать, почему это необходимо. Человек ничего не делает без причины. Чтобы заставить себя действовать, мало понять «как». Нужно знать «почему».

Список проблем, которые вызывает застенчивость:

  • трудности общения;
  • излишнее эмоциональное напряжение;
  • переутомление из-за постоянного стресса;
  • замкнутость, отсутствие активной личной жизни;
  • одиночество;
  • невозможность выразить свои желания, свою точку зрения, защитить себя;
  • трудности при трудоустройстве, продвижении по карьерной лестнице;
  • страхи, фобии

Застенчивые люди не живут полной жизнью. Они мучаются от страхов, ложного ожидания осуждения, неприятия, стыда и обособленности. А жизнь проходит мимо. Если посмотреть на такого человека со стороны, становится понятно, что все его проблемы вымышленные.
Застенчивость — это пустая трата энергии.

  • Почему вас должны осудить?
  • Почему вас должны поругать?
  • Почему кто-то должен испытать к вам неприязнь?
  • Почему вы берёте на себя лишнее: решаете за других, какой будет их реакция на вас?

Почему не наоборот? Может, этим окружающим самим стоит перед вами стесняться? Ведь вы тоже можете осудить, накричать и сделать что-то подобное. Все люди находятся в равных условиях, пришли в этот мир без инструкций (если не считать священные писания: Библию, Коран и другие). Все одинаково мучаются от каких-то страхов. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Кто-то с ними борется, а кто-то пытается уживаться.

Типы застенчивости

Психологи говорят о внешней и внутренней застенчивости. Внутренне застенчивые люди кажутся достаточно активными, общительными, успешными, но внутренне они испытывают стресс и тратят много сил и времени, чтобы казаться уверенными.

Внешняя застенчивость — застенчивый, замкнутый, не очень общительный, старается не задавать вопросы.

Ученые получают другую типологию:

  1. Особо застенчивые — в эту категорию входят люди, испытывающие напряжение в большинстве социальных контактов.
  2. Адаптированная застенчивость — в эту группу входят люди, умеющие снимать напряжение.
  3. Псевдо застенчивая — представителям этого типа свойственны замкнутость, аутизм, заниженная самооценка. Результаты личностных тестов иногда указывают на плохой самоконтроль, низкий уровень самоорганизации, наличие личных проблем.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны Если вы пытаетесь рассмотреть в закомплексованности и неумении вести себя свободно перед людьми что-то хорошее, то едва ли вас ждёт успех. Скромность украшает. А застенчивость делает из человека раба своих тревог. Не ищите положительных сторон в застенчивости, их нет.

Скромность отличается от застенчивости тем, что скромный человек не испытывает дискомфорта, свободно общается. Просто он ведёт себя сдержанно в силу того, что считает это правильным, а не потому, что боится или стыдится.

Скромность — это убеждение. Застенчивость — патология. Скромный человек может всё, но поступает так, как велит ему воспитание и характер. Застенчивость заставляет ограничивать себя из-за неуверенности, страха или стыда.

Что нужно помнить

Важно помнить, что люди перед которыми вы испытываете стеснение такие же, как и вы. Возможно, они даже не собирались давить на вас. Вы могли сами породить в себе эти страхи. Именно вы завышаете окружающих и занижаете себя. К тому же у всех есть свои мнения, взгляды, шутки, которые могут не сойтись с мнением большинства, но это не показатель некомпетентности или странности. И, наверно, нет ни одного человека, над кем никогда не смеялись, и в этом нет ничего страшного.

Читайте также:  Система полезных привычек Бенджамина Франклина

А главное помните, что у застенчивых людей есть свои плюсы, которые ценят очень многие люди.

Методы по преодолению скромности

Вспомнить свои успехи

Помимо стандартной работы, этапы которой описаны выше, есть еще несколько важных моментов на пути преодоления ложной скромности.

Зафиксируйте свои сильные стороны

Люди с психологическими зажимами часто сосредотачиваются на своих негативных качествах. А это неправильно. Поймите, вам есть чем гордиться. Перечислите всё, что в вас есть хорошего. Вспомните случаи, когда вы кому-то помогли, были быстрее других. Запишите свои успехи за всю жизнь. Начиная от «раньше всех научился выговаривать букву «р» и заканчивая «получил повышение на работе». Вы почувствуете себя иначе. Нельзя забывать о достоинствах. Это несправедливое отношение к себе. По-другому побороть застенчивость не получится.

Определитесь с целью

Вы решили избавиться от комплексов. Мало сказать: «Я хочу перестать стесняться». Это невнятная и весьма туманная цель. Необходимо включить сюда причину, которая будет служить мотивацией. Конечная цель всегда должна звучать так: «Я научусь свободно общаться в коллективе, потому что закомплексованность мешает мне показать себя окружающим и завести друзей».

Тренируйтесь

Актерская практика: репетируйте перед зеркалом разные ситуации, в которых у вас потели ладошки. Сначала потренируйтесь дома, в одиночестве. Затем будет полезной практика среди незнакомых людей, их осуждения мы боимся меньше, чем коллег или друзей. Например, сходите в караоке и спойте при всех. Как не быть застенчивым? Ведите себя уверенно. Представьте, что вы — популярный артист. Они очень уверенно себя ведут в любой ситуации. По мнению психологов, это отличная возможность преодолеть стеснительность.

Сфокусируйтесь на других

Переключение внимания

Когда вы находитесь в травмирующей ситуации и чувствуете, что зажимаетесь, переключите внимание на других. Они находятся в точно такой же ситуации: вы можете их осудить также, как они вас. Присмотритесь, как они себя ведут, есть ли у них признаки смущения. Пока вы будете сосредоточены на других, вы не будете испытывать смущения за себя.

Еще один способ избавиться от стеснительности — сосредоточиться на деятельности. Когда вы что-то рассказываете, думайте о предмете разговора. Погрузитесь в проблему. Если вы будете параллельно анализировать, что на вас все смотрят, придумывать, что они думают о вас, вы не сможете вести себя естественно.

Или нервничать, смущаться, или вести продуктивный диалог, доносить информацию до людей. Не важно, как вы выглядите, важна сама суть: ваши слова, ваше мнение, которое может изменить мнение других людей. Иначе говоря: не думайте — делайте.

Пробуйте новое

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно раскрепощаться. В рамках развития уверенности в себе полезно расширять кругозор:

  • Запишитесь на кружок.
  • Начните бегать на стадионе или ходить в спортивный зал.
  • Заставьте себя познакомиться в автобусе.
  • Ходите гулять каждый вечер и заставьте себя во время прогулки заговорить хотя бы с одним случайным прохожим.

Также при обучении актерскому мастерству часто применяется такой прием. Группе сообщают задание: каждый должен сесть на общественный транспорт и проехать без билета. Но не «зайцем». Ученик должен придумать легенду и разыграть ее так, чтобы убедить кондуктора разрешить ему проехать без билета. Кондукторы — люди суровые, на дух не переносят безбилетных пассажиров. Задача непростая, но хороший актёр должен справиться. Попробуйте и вы. Лучше на спор с другом. В случае чего всегда можете заплатить, объяснив ситуацию.

Нарочно заставляя себя попадать в сложные ситуации, вы воспитываете уверенность и смелость. Всё это сдвинет вектор застенчивости, уменьшив ее влияние.

Публичное выступление

Следите за языком тела

При контакте с человеком вы общаетесь не только посредством диалога. Собеседник считывает информацию зрительно и подсознательно всегда чувствует, что вы напряжены. Ваша задача научиться расслабляться.

Как выглядит расслабленный и уверенный в себе человек:

  • прямой взгляд во время диалога;
  • корпус развернут к собеседнику полностью;
  • руки и ноги не скрещены;
  • руки лежат ладонями вверх;
  • лицо не напряжено;
  • на первом месте предмет диалога;
  • на лице легкая улыбка

Представьте, что попали в ситуацию, которая заставляет вас смущаться. Проиграйте ее, а затем посмотрите в зеркало. Что с вашим лицом? Лоб, губы напряжены, глаза выражают страх. Вы видите гримасу — это лицо вашего комплекса, вашей застенчивости. Измените выражение лица искусственно: улыбнитесь, опустите брови. Представьте, что смотрите на бабочку на лугу. Запомните это выражение лица. Научитесь сбрасывать гримасу застенчивости. Так вы сумеете избавляться от внутреннего напряжения. Мимика и эмоции имеют прямую связь.

Пореже говорите «нет»

Возьмите себе за правило: всегда соглашайтесь, если вас куда-то зовут. Это полезная практика. Пересмотрите фильм «Всегда говори: «Да». Это тоже тренинг, воспитание своей воли, путь к устранению страхов.

Учитесь управлять тревогой

Надуманные страхи
Помните: 99% всех страхов существуют только в фантазиях. 99% проблем человека не оправдываются. Они существуют только в мыслях. Даже если вокруг корабля разыгрался шторм — поводов для паники нет. Главное, чтобы внутри корабля было сухо. Тогда он не утонет. Не впускайте тревогу в себя. Вы не обязаны переживать. Не обязаны всё контролировать и прогнозировать события. 99% — вот шансы на то, что все в итоге будет хорошо.
И еще одно. Спросите себя: будете ли вы переживать из-за этой проблемы через 5 лет? Если нет — выбрасывайте из головы немедленно. Потому что проблемы меняются, а нервная система у вас одна.

Не рекламируйте свою застенчивость

Как перестать быть застенчивой особой? Не стоит всем объяснять причины и мотивы своего поведения. Даже если вы стесняетесь, старайтесь вести себя, как все. Окружающие воспринимают вас так, как вы себя чувствуете на подсознательном уровне. Не соглашайтесь с тем, что вы стеснительный человек. Говорите: «Нет. Вы просто меня плохо знаете». И на вас не будут смотреть, как на большую милую стесняшку. Этим не будут пользоваться, в этом не будут упрекать.

Как побороть застенчивость

Для начала обратитесь за помощью к психологам. Они помогут прояснить всю ситуацию более отчетливо. Для полноты картины и понимания того, как же справиться с застенчивостью, специалисты создали несколько правил того, что стоит делать, чтобы преодолеть стеснение.

  1. Провести исследование. Застенчивым человека могут сделать разные ситуации. Выступление перед аудиторией, разговор с незнакомым человеком, нахождение в другом городе или в другом помещении.
  2. Понаблюдайте, в каких ситуациях вас застаёт стеснение? После стоит разобраться в себе — почему именно эти ситуации заставляют вас переживать. Возможно, у вас был неприятный опыт в прошлом. Это станет вашим первым шагом на пути к уверенности в себе.
  3. Найдите свои преимущества. В большинстве случаев застенчивость сопутствует заниженной самооценке. Составьте список своих качеств и умений, которыми вы гордитесь. Кулинария, спорт, рисование — найдите то, в чём вы действительно хороши и периодически поднимайте себе самооценку. Возможно, стоит найти единомышленников, именно с ними начать оттачивать «блокировку» застенчивости. Согласитесь, темы, в которых вы профи, гораздо легче обсуждать.
  4. Сконцентрируйтесь на других. Попробуйте вместо того, чтобы заниматься самоанализом, сконцентрироваться на другом человеке — задавать вопросы, больше слушать, чем говорить.
  5. Выходите из зоны комфорта. Сделайте всё наоборот. Почаще обращайтесь за помощью, если стесняетесь разговаривать с незнакомыми людьми. Испытываете стеснительность, когда выступаете перед аудиторией? Можно записаться на курсы ораторского мастерства. Уверенность в себе будет развиваться путём постоянных тренировок.
  6. Помните: неудачи — это не главное. Некоторые психологи замечают, что застенчивость характерна для перфекционистов. Если вы из числа таких «счастливчиков», напоминайте себе о том, что вы — не евро, чтобы всем нравится. Не пытайтесь заслужить одобрение всех, позволяйте себе совершать ошибки. Так вы сможете расслабиться и получать удовольствие от самого процесса.
  7. Ищите позитивную обратную связь. Возможно, вы часто ищите во взгляде других людей раздражение или скуку. А как известно, кто ищет, тот всегда найдет. Обратите внимание на то, как человек улыбается вам, подмечайте детали разговора. Отвлекайтесь от негативных мыслей. Позитивная обратная связь настроит вас на позитивное восприятие.

Ещё один действенный способ побороть свою застенчивость — можно вести дневник, в котором стоит записывать пережитое за день. Звучит немного по-детски, но это действительно работает, поскольку заметки помогут сконцентрироваться на текущем дне и проанализировать его.

Задавайте себе вопросы: Какие чувства я испытал, когда встретил знакомого? Во что он был одет? Как прошла моя учёба или работа? Почему мне было неловко говорить с одним человеком и нормально с другим? Что привлекло меня в помещении, в котором я находился?

Можно завести блокнот, в котором вы будете просто писать про хорошие события, которые произошли с вами за день. Главное составлять список ежедневно, чтобы в будущем вам было легче анализировать его. Прописывайте сразу — сколько событий произошло по вашей инициативе, а сколько событий было связано с другими людьми. Так вы сможете заметить, сколько хороший событий с вами происходит, с чем они связаны, и как сделать так, чтобы их было больше.

Читайте также:  Конформизм – что это в психологии

Хотя бы одно упражнение в день поможет вам лучше узнать себя и построить мост на пути к уверенности в себе.

Получается, справиться с застенчивостью можно с помощью обретения уверенности в себе, развития искусства общения и внутреннего контроля. Но прежде всего стоит начать с любви к себе. Бывает так, что мы не в силах повлиять на что-то. Если такое случается, то единственное, что мы можем сделать, это принять и полюбить себя со всеми своими недостатками. Как только вы станете принимать себя, то и окружающие смогут увидеть вас в другом свете.

Не принимайте все близко к сердцу

Чтобы избавиться от стеснительности и неуверенности в себе, не зацикливайтесь на своих неудачах. Уверенные в себе люди редко обращают внимание на различные мелочи. Не смешно пошутили? Что же, со всеми бывает! Уронили что-то или упали в людном месте? Подумаешь, будто кто-то обратил на это внимание! Кто-то сказал какую-то неприятную или даже оскорбительную вещь в ваш адрес? Уверенные в себе люди точно не будут лишний раз задумываться о подобной ерунде.

как избавиться от стеснения

Те же, кто более застенчив, порой часами могут прокручивать у себя в голове все неловкие моменты и свято верить, что кто-то придал им особое значение. «Ой, наверняка все еще помнят, как я десять лет назад споткнулся на лестнице» — такие мысли нередко посещают их голову и заставляют чувствовать себя максимально дискомфортно.

Не стоит воспринимать все так близко к сердцу. Люди через пару секунд уже забудут о том, что вы сказали или сделали что-то не то, а многие попросту этого не заметят. Не концентрируйтесь на своих неудачах, а просто посмейтесь над ними, и тогда уже точно никто будет придавать им особого значения.

©